Momento Mindfulness – Saboreie cada bocado

Momento Mindfulness

5 práticas simples para o dia a dia

Oportunidade para cultivar a atenção plena em qualquer momento

SABOREIE CADA BOCADO

Comer é uma das experiências mais prazerosas que existe. Comer com consciência pode temperar ainda mais esta relação de prazer ao comer!

De acordo com os especialistas que trabalham com mindful eating, temos 9 tipos de fome: Fome dos olhos; Fome do olfato; Fome da boca; Fome do tato; Fome do ouvido; Fome do estômago; Fome do corpo; Fome da mente e Fome do coração.

Quando convidamos nossa atenção plena para sentar a mesa conosco, podemos nutrir todas as nossas fomes.

Experimente isso:

1 – Respire antes de comer. Muitas vezes nos movemos de uma tarefa para outra no piloto automático. Faça uma Pausa! Experimente algumas respirações conscientes antes de comer.

2 – Escute seu corpo. Traga sua consciência para as sensações físicas do seu corpo todo e então repouse a atenção no seu abdome. Com a atenção focada, classifique a sensação física de fome em uma escala de 1 a 10. Pergunte a si mesmo: Qual o tamanho da minha fome neste momento? Ouça seu corpo e não os seus pensamentos.

3 – Coma de acordo com a sua fome. Escolha comer de acordo com a necessidade do seu corpo!

4 – Saboreie a comida. Explore os sabores e a sensação do alimento em 3 momentos: antes de colocar na boca (olhando, cheirando, percebendo), durante o comer (sentindo a textura do alimento, o sabor e a sensação) e depois de engolir (notando a sensação do seu corpo e sua atitude em relação a próxima garfada).

5 – Coma devagar. Experimente comer mais devagar do que normalmente come! Repouse os talheres a cada bocado.

Sinta-se a vontade para adicionar seu comentário.

Até breve!

Marcio Belo

http://marciobelo.com/home/

Instrutor de Mindfulness aplicado à promoção da saúde - Mente Aberta Centro Brasileiro de Mindfulness e Promoção da Saúde | UNIFESP Especialista em Mindfulness - UNIFESP Unidade Avançada de Extensão Universitária - 425 horas

    6 Comments

  1. Edeli
    2 de março de 2018
    Responder

    Muito bom

    • Marcio Belo
      2 de março de 2018
      Responder

      Olá Edeli, obrigado pelo comentário.
      Coloque em prática e veja o que acontece na sua própria experiência.
      Abraços,
      Marcio Belo

  2. Rosa Pacheco
    6 de março de 2018
    Responder

    Olá,
    O Mindifulness é uma tecnica que estou praticando, é maravilhoso!!
    quando comecei tinha 8 quilos a mais do que estou no momento. Tive
    resultados na perca de peso e ganho na saude.

    Mindifulness é otimo!

    • Marcio Belo
      9 de março de 2018
      Responder

      Parabéns pelo resultado Rosa!
      O caminho da prática nos traz resultados incríveis.
      Obrigado por partilhar.
      Att.,
      Marcio Belo

  3. Maria de Fátima
    7 de março de 2018
    Responder

    Ótimo. Gostaria de receber textos para outros momentos: para dormir, para acalmar….

    • Marcio Belo
      9 de março de 2018
      Responder

      Olá Maria de Fática, obrigado pelo comentário.
      O próximo momento vai tratar sobre dirigir com consciência plena.
      Para acalmar? Veja, sabemos que mindfulness traz calma como efeito, porém, não é o objetivo primário. Isso pode parecer um pouco confuso, aos poucos vamos esclarecendo juntos sobre o que é, e o que não é mindfulness. Resultados primários, secundários e novas possibilidades…
      Até breve!
      Marcio Belo

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